Ejercicios prácticos para disminuir ansiedad 
Tehuacán, Pue. a 10/05/2020
- Ejercicios prácticos de inteligencia emocional para disminuir ansiedad por contagios
Inteligencia emocional y gestión de servicios
Tehuacán, Pue. 10/05I/2020
Introducción
Imagina tener el control completo de tus emociones, sentirte enojado poder calmarte, sentirte nervioso relajarte para poder utilizarlas como herramientas para guiar tu vida.
Las emociones son para guiarte para la vida y no para dañarte; la mente tiene cierta complejidad donde la inteligencia emocional se puede desarrollar para poder utilizarlo de la mejor manera (Daniel Goleman, La inteligencia emocional).
La Inteligencia Emocional es un constructo que nos ayuda a entender de qué manera podemos influir de un modo adaptativo e inteligente tanto sobre nuestras emociones como en nuestra interpretación de los estados emocionales de los demás.
Inteligencia Emocional: ¿en qué consiste?
Las emociones juegan un papel vital en nuestro día a día
Si pensamos detenidamente en la trascendencia de nuestras emociones en nuestra vida diaria nos daremos cuenta rápidamente que son muchas las ocasiones en que éstas influyen decisivamente en nuestra vida, aunque no nos demos cuenta. Gran parte de nuestras decisiones son influenciadas en mayor o menor grado por las emociones.
Recursos de la inteligencia emocional
Elementos de inteligencia emocional – Daniel Goleman
1. Autoconocimiento emocional
Se refiere al conocimiento de nuestros propios sentimientos y emociones y cómo nos influyen. Es importante reconocer la manera en que nuestro estado afecta a nuestro comportamiento, cuáles son nuestras capacidades y cuáles son nuestros puntos débiles.
2. Autocontrol emocional
El autocontrol emocional nos permite reflexionar y dominar nuestros sentimientos o emociones, para no dejarnos llevar por ellos ciegamente. Consiste en saber detectar las dinámicas emocionales, saber cuáles son efímeras y cuáles son duraderas, así como en ser conscientes de qué aspectos de una emoción podemos aprovechar y de qué manera podemos relacionarnos con el entorno para restarle poder a otra que nos daña más de lo que nos beneficia.
3. Automotivación
Enfocar las emociones hacia objetivos y metas nos permite mantener la motivación y establecer nuestra atención en las metas en vez de en los obstáculos. En este factor es imprescindible cierto grado de optimismo e iniciativa, de modo que tenemos que valorar el ser proactivos y actuar con tesón y de forma positiva ante los imprevistos.
Gracias a la capacidad de motivarnos a nosotros mismos para llegar a las metas que racionalmente sabemos que nos benefician, podemos dejar atrás aquellos obstáculos que solo se fundamentan en la costumbre o el miedo injustificado a lo que puede pasar.
4. Reconocimiento de emociones en los demás (o empatía)
Las relaciones interpersonales se fundamentan en la correcta interpretación de las señales que los demás expresan de forma inconsciente, y que a menudo emiten de forma no verbal. La detección de estas emociones ajenas y sus sentimientos que pueden expresar mediante signos no estrictamente lingüísticos (un gesto, una reacción fisiológica, un tic) nos puede ayudar a establecer vínculos más estrechos y duraderos con las personas con que nos relacionamos.
5. Relaciones interpersonales (o habilidades sociales)
Una buena relación con los demás es una fuente imprescindible para nuestra felicidad personal e incluso, en muchos casos, para un buen desempeño laboral. Y esto pasa por saber tratar y comunicarse con aquellas personas que nos resultan simpáticas o cercanas, pero también con personas que no nos sugieran muy buenas vibraciones; una de las claves de la Inteligencia Emocional.
Y es que este tipo de inteligencia está muy relacionado con la Inteligencia Verbal, de manera que, en parte, se solapan entre sí. Esto puede ser debido a que parte del modo en el que experimentamos las emociones está mediado por nuestras relaciones sociales, y por nuestra manera de comprender lo que dicen los demás.
En definitiva, la Inteligencia Emocional nos ayuda a pensar en las causas que han desencadenado que otros se comporten de un modo que nos hace sentirnos de un modo determinado.
¿Por qué las empresas necesitan este tipo de inteligencia?
Hoy en día son muchas las corporaciones que invierten grandes sumas de dinero en formar a sus empleados en Inteligencia Emocional. La razón de esta apuesta estriba en que las empresas se han dado cuenta de que una de las claves del éxito comercial y de la venta de sus productos radica en el grado en que sus trabajadores son capaces de reconocer y controlar sus emociones, así como las de sus clientes.
Propuestas
LIBROS
Es importante tanto distinguir lo que sienten y piensan ellos mismos, como lo que sienten y piensan los otros. A través de cuentos o historias, siempre podréis agregar el componente emocional:
VIDEOS
Las emociones en diferentes situaciones con sus películas favoritas.
Para trabajar la empatía.
Vídeo para hablar sobre las repercusiones que puede tener meterse con una persona por ser diferente.
Para trabajar el enfado.
Para trabajar asertividad
JUEGOS ONLINE
Descubre cómo eres es un juego con distintas actividades que permitan descubrir cómo trabajar la propia identidad, experimentar sentimientos y reconocer emociones.
MEDITACIÓN
La meditación nos ayuda a equilibrar nuestro sistema nervioso, endocrino e inmunológico» por eso es una herramienta útil para combatir la ansiedad.
MUSICA
La música puede ayudar a reducir la angustia y las sensaciones causadas por el dolor crónico y el dolor postoperatorio en pacientes. Escuchar música puede aliviar la depresión y aumentar los niveles de autoestima en personas mayores.
Ejercicios Prácticos Propuestos
Videojuegos
Los videojuegos actualmente son parte de la vida de varias personas, más durante esta época de la pandemia se ha visto a nuevos creadores de contenido, ventas altas en equipos y consolas y nuevos videojuegos para cada sector. Sin embargo; suelen ser demasiados estigmatizados por los efectos “Negativos”, ya que esto es incorrecto. Se menciona de una manera irreal que las personas que juegan juegos violentos se vuelvan violentos y esto es completamente falso.
Si se utilizan los videojuegos de una manera correcta y sana podemos conseguir beneficios. Existen varios géneros de videojuegos pero un ejemplo de los beneficios que pueden tener.
El mejor genero para dar un ejemplo: Son los juegos de pelea, no es más que presionar botones al azar y divertirse con tus amigos. Pero cuando juegas enserio no es simplemente presionar botones.
Ejemplo:
Evo Moment 2004 «, o » Daigo Parry «, se refiere a una parte de un combate semifinal de Street Fighter III: 3rd Strike celebrado en Evolution Championship Series 2004 (Evo 2004) entre Daigo Umehara y Justin Wong. Durante este combate, Umehara hizo un regreso inesperado al parar 15 golpes consecutivos del movimiento «Super Art» de Wong mientras tenía solo un píxel de vitalidad. Posteriormente, Umehara ganó el partido, aunque perdió la Gran Final contra Kenji «KO» Obata. Evo Moment # 37 se describe con frecuencia como el momento más icónico en los videojuegos competitivos, ya que ha influido en la comunidad de juegos de lucha fuertemente.
El estado mental en la que Daigo se encontraba se llama “Flow”.
Flow es un estado subjetivo que las personas experimentan cuando están completamente involucradas en algo hasta el extremo de olvidarse del tiempo, la fatiga y de todo lo demás, excepto la actividad misma.
Cualquier persona puede entrar en la zona y una de las maneras más fácil es jugando videojuegos, ya que llegar a este punto de la zona puede ayudarte contra momentos de adversidad o presión. Ahora que decidas jugar un videojuego ¿Qué aporta a tu vida diaria?
Entonces, es necesario que si no tienes la habilidad para trabajar en equipo, realices diversos ejercicios para poder desarrollarla. Jugar videojuegos en cooperación es una manera de desarrollar esta habilidad, de modo que puedes practicar incluso cuando no estás trabajando en un proyecto colaborativo. Básicamente porque jugando conoces a personas que han tenido diversas experiencia y poseen diversas habilidades, tal como en el campo del diseño y desarrollo web.
Comprender el rol de tus compañeros
Ya sea que trabajes por cuenta propia como freelance o te juntes con un grupo de colegas para poder desarrollar un proyecto más ambicioso es necesario que aprendas a trabajar en equipo. Cuando trabajas con varios miembros es obvio porque debes contar con esta habilidad, pero tal vez no sea tan obvio cuando estés trabajando por tu cuenta. Sin embargo, incluso si estás trabajando en un proyecto por tu cuenta no estás totalmente solo. Todas las decisiones deben pasar por el cliente, en este caso el cliente es parte de tu equipo de trabajo y por lo tanto también es necesario que sepas trabajar en equipo.
En los videojuegos cooperativos ya que todos tienen un mismo objetivo, pueden organizarse para lograrlo. Asimismo, conversan sobre estrategias, intercambian ideas y finalmente deciden cuál es la mejor forma de enfrentarse al enemigo. En ciertos juegos de rol ya existe una dinámica establecida y cada jugador tiene un papel particular, por ejemplo, hay personajes que presentan más ataque, otros que pueden invocar, otros que tienen un mayor poder de curación, etc. De esta manera, las habilidades del equipo se nivelan.
Al traducir este conocimiento a un plano profesional, en la vida real también cuentas con “jugadores” que tienen habilidades especiales y por ello forman parte del equipo. Y algunos de ellos serán tu mayor apoyo y en ocasiones tú serás el apoyo de otros miembros de equipo.
Comprender la dinámica del juego
Ya que sólo tienes miembros de equipo temporales debes adaptarte rápidamente. Esta proceso de adaptación es mucho más sencillo cuando ya estás familiarizado con la dinámica del juego, sin embargo siempre existirán ciertas particularidades en cada equipo.
Como freelance, si trabajas en proyectos colaborativos es probable que los miembros de tu equipo varíen cada vez que se inicia un nuevo proyecto. En este caso también existe un proceso de adaptación, aunque definitivamente es más largo que el que se da en los juegos cooperativos en línea. Sin embargo, una vez que comprendes la dinámica y el rol de cada persona en tu equipo, podrás tratar con ellos más fácilmente y adecuar tu proceso de diseño con el de tus compañeros.
Conocer a los miembros de tu equipo
Esto no se refiere a conocer todos los detalles de su vida ni mucho menos. Tal vez sólo tengas una relación profesional con tus compañeros de equipo y eso está bien; nos referimos a conocer el proceso de trabajo de tus compañeros y saber quiénes son más compatibles con tu propio proceso. No es que definitivamente no puedas trabajar con personas cuyo proceso es distinto, sí será posible si se ponen de acuerdo. Sin embargo, si al trabajar con cierta persona te has sentido frustrado de modo que puedas evitarlo en el futuro. También se trata de saber controlar tus emociones y no perder la calma para que puedas finalizar el proyecto y sin necesidad de terminar peleando con tu compañero de equipo. Pero a futuro ya sabes que deberás evitarlos.
En el mundo de los juegos de rol cooperativos online sucede lo mismo. Si has tenido malas experiencias con algunos usuarios los va a reconocer al instante y evitarás jugar nuevamente con ellos. Sin embargo, en el momento en que han tenido que jugar juntos, sabes que tu frustración no sirve en el campo de juego, sólo podría terminar desesperando a tus otros compañeros. Así que sólo te queda respirar profundamente y continuar el juego.
Terminar en buenos términos con personas con las que no has tenido buenas experiencias de trabajo en equipo es un signo de profesionalidad. E incluso si tú decides evitarlos a toda costa, puede que ellos te respeten e incluso te recomienden para un trabajo o te incluyan como miembro en un proyecto de gran escala.
Comunicarte con tus compañeros
En los juegos cooperativos la comunicación debe ser hecha en el acto, en particular porque todo se da de manera rápida y cualquier segundo perdido implica una ventaja para el equipo contrario. Tus compañeros de equipo lo comprenden y por eso saben que deben comunicarse de manera precisa y clara. Cuando ya has llevado jugando mucho tiempo ya serás capaz de comprender cierto argot propio del juego, incluso tal vez llegues a utilizar iniciales para comunicar un mensaje o estrategia específica.
En el campo del diseño también sucede lo mismo. No todos tus compañeros de equipo poseen las mismas habilidades entonces deberás explicar todo de manera clara, sin irte por las ramas. Es la única alternativa para que tu mensaje llegue a tus demás compañeros. Tal vez todos se dedican al diseño, pero de repente hay una persona que sabe más sobre diseño tipográfico que sobre diseño web, entonces ciertas palabras van a ser totalmente nuevas para él. Lo importante es que se abra un canal de comunicación entre ambos, de modo que puedan preguntar si tienen dudas. O podrías incluir una explicación breve de los términos en tu presentación, como una especie de glosario.
VIDEOS
Los videos son parte de nuestra vida cotidiana, los podemos encontrar en todas nuestras redes sociales, Facebook, YouTube, Whatsapp y entre otros servicios de entretenimiento.
Las emociones en diferentes situaciones con sus películas favoritas, series favoritas, programas favoritos, sin embargo debemos identificar series que verdaderamente puedan buscar un aporte a nuestras emociones. Ya, que actualmente internet puede estar plagado de mucho contenido basura que no beneficia a nuestro entorno, buscar un contenido que verdaderamente pueda beneficiarnos
Existe contenido como videos motivaciones, videos de relaciones, videos ayuda social cada uno de ellos expresa las emociones que nosotros queremos sentir.
En primera debemos buscar una serie que aporte a nuestra vida.
¿Cómo hacemos esto? Dentro de las listas de opciones aparece una descripción de si es comedia, edad, genero, publico que va dirigido, etc. Podemos ubicar al mismo tiempo una breve reseña de lo que hace el protagonista y que es lo que busca. Sin embargo la descripción no nos queda de todo claro, podemos usar el internet para que nos describa el contenido que nos puede proporcionar.
Describiré con un ejemplo: La leyenda de Avatar: Aang
Al momento de ver una serie o película solo nos fijamos en una trama inicial, casi la mayoría son personas salvando al mundo donde tiene que derrotar un villano; pero cuando volvemos a ver la serie con un poco de detalle podemos ver que un mismo personaje que ha tenido que pasar por muchas emociones que lo han hecho crecer.
Lo primero que debemos hacer es buscar a un personaje y buscar cualidades que tenga con nosotros mismos, mientras vamos avanzando dentro de que vemos la serie, podemos ver su trayectoria lo que ha pasado y que nos ha transmitido.
Yo uso el ejemplo de Aang pero no me enfoco en el protagonista que es el héroe que debe salvar al mundo sino en el antagonista que es Zuko durante su trayectoria vemos todas las lecciones que tuvo en su camino, la pérdida de su identidad, desde ese punto podemos ver como son los cambios y las emociones que uno puede tener y si verdaderamente las emociones pueden apoyarnos en nuestro crecimiento.
Descripción de la serie
Iroh, hijo mayor del Señor del Fuego Azulon y ex-príncipe heredero de la Nación del Fuego. Conocido, además, como Mushi («exiliado en el Reino Tierra») y Dragón del Oeste, era una persona sumamente espiritual, llegando a convertirse en un Gran Loto de la Orden del Loto Blanco, pero por sobre todo en un sabio mentor, principalmente para su sobrino.
Desde que Zuko fue desterrado y deshonrado por su padre, Iroh, impulsado por su amor de tío (y el dolor de la pérdida de su hijo), acompañó al joven príncipe en su travesía para recuperar su honor. Si bien Iroh podría haber ayudado a Zuko en la conquista de sus propósitos, lo que él hizo fue algo mucho más significativo: le enseñó el camino correcto hacia el verdadero honor,
Conclusiones
Durante este proyecto buscamos la manera de poder buscar soluciones que nos ayuden a sobrepasar esto en una simple palabra la ansiedad. Pero también deberíamos saber que es una emoción que podemos sentir todos donde podemos lograr varias cosas, no solo viendo las emociones negativas o los comentarios como algo malo. Si no el poder aprovechar estas mismas emociones para nuestro crecimiento y ver si estamos por un buen camino
Actualmente por la pandemia muchas personas nos encontramos en nuestra casa durante todo el tiempo y que se así puede ser el cielo para algunos y el infierno para otros.
Durante todo este tiempo se ha dado mucha información para todas las personas donde lo que buscan es motivarse, alegrarlas o de otra manera hasta infundir miedo.
Yo mismo he sido parte de todo eso he visto las publicaciones, los mensajes, la publicidad de negocios, cursos online, libros y entre otros. Ya que actualmente se está plagando completamente de información que puede apoyarnos o también desalentarnos. Pero; ¿Qué es lo que debemos creer y aprender? Hace no mucho tiempo me encontré esta frase en Facebook; y esta misma frase se logró argumentar dentro de mi salón de clase. Ya que todo esto va demasiado ligado a nuestras emociones, la frase se expresa de la siguiente manera
Mientras leía todos los comentarios se basan en varias partes donde la gente refería esta frase con fines de motivación y otra de manera de poder para expresar a otras personas que deberían aprovechar el tiempo que tenemos actualmente. Existe diferentes cambios que uno puede tomar como persona y la realidad va a junta con nuestras emociones “El que queremos de uno mismo”; pero dentro de los comentarios hubo otra fase que fue demasiado votada “Se noble contigo y con todos. Si no quieres hacer 20 cursos online, está bien. Si a duras penas puedes lograr terminar tu trabajo, está bien. Y si quieres ser él/la loco del ejercicio, también está bien. Todos estamos lidiando con esto como mejor podemos.
Explicando un poco las emociones que muchas personas estamos sintiendo dentro de la pandemia pueden existir complicaciones, miedos e inseguridades. Lo que se busca con estos ejercicios es reducir la ansiedad durante este transcurso, pero también debemos saber el punto que partimos para poder sobresalir.
Actualmente existen dos tipos de personas donde se ve como una fuente de oportunidades y otros que lo ven como algo aterrador que genera mucha presión. En ciertos casos muchas personas se encuentran con la incertidumbre y miedo de lo que estamos viviendo; ya que no tenemos una representación visual de ¿Cuánto tiempo nos queda?; como la batería de un teléfono, el tiempo de una canción o el hecho de hacer algo.
En mi parecer puede existir una pregunta para todos ¿Cuánto tiempo tenemos para hacer aquello que queremos hacer?
Esta pregunta puede causar dos comportamientos la ansiedad ó la productividad ambos son causados por la misma emoción el miedo.
Es decir:
- Aquel que trabaja mucho porque le da miedo no alcanzar lo que tiene que hacer
- Y el que se paraliza en el miedo de no alcanzar lo que tiene que hacer
Ambas son patologías que pueden inhabilitarte. Si trabajas de más podrás experimentar el burnout y no te mueves por miedo entraras en una crisis y no podrás hacer nada. Muchas personas consideran que debemos buscar un balance que podemos lograr estar en un punto medio donde no podamos estar en ninguna de ellas.
Pero esta no es la respuesta porque no somos maquinas; somos humanos. Tenemos emociones, pensamientos, situaciones externas e internas que afectan lo que sentimos.
No somos máquinas y no se trata de que estemos todo el tiempo en medio ambos lados son herramientas. La productividad te hace moverte y la ansiedad te prepara para el peligro que te enfrentaras cuando tú te muevas. Ninguna es mala por si sola; el problema que puede surgir es que te hundas en una de ellas, concentrarte demasiado en tu productividad o en la ansiedad que olvidas el ¿Por qué eres productivo? ¿Por qué estas sintiendo ansiedad?
Lo que podemos hacer es notar cuando no estamos en medio, el notar si estamos trabajando mucho o si estamos pasando por una etapa de ansiedad. Es este momento que podemos tomar una decisión si ¿En verdad debería estar ahí? Cuando nos hacemos esa pregunta es el que haremos y en momentos sencillos podemos movernos de un lado a otro. Muchas veces debemos tocar fondo para poder encontrarnos con nosotros mismos y alinear la mente con nuestras acciones.
Si quieres trabajar duro hazlo
Si quieres tomarte tu tiempo hazlo
“Solo no pierdas de vista en donde estas parado y sigue moviéndote hacia donde tú quieres llegar”
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