Ansiedad, epidemia emergente del siglo XXI

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Ansiedad, epidemia emergente del siglo XXI

Jairo alberto Cárdenas Baez

17/08/2018

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Titulo

Venciendo mi ansiedad parte 1

Autor

Jairo Alberto Cárdenas Báez

Bacteriologo y Coordinador de laboratorio clínico SOH

Lunes 13 de agosto de 2018 Neiva – Huila

Venciendo mi Ansiedad

Todo empezo una mañana de octubre, ese dia que parecia tan tranquilo como cualquiera, con pensamientos tan rutinarios que llevavan a pensar en una tarde de ocio y peliculas en cama.Aunque mi historia comienza en este punto, llegar a este momento requirio años de descuidos fisicos y mentales que poco a poco fueron acumulandose y tomaron la fuerza necesaria para hacerme daño.

Muchas veces cuando somos jovenes pensamos que las enfermades suelen tener las mismas formas, definiciones clinicas y diagnosticas, pero la realidad en un mundo con tantas fallas en el sistema y con tan poca educacion en cuanto al autocuidado, los problemas de salud publica como el de la ansiedad y sus consecuencias, tienden a convertirse en una patologia nerviosa muy dificil de controlar y tratar, que en muchos casos puede llevar a un numero muy considerable de pacientes en todo el mundo a tomar deciciones erradas que afectaran o terminaran su vida.

Mi nombre es jairo cardenas soy un hombre de 29 años, profesional en el campo de la bacteriologia y el laboratorio clinico, nacido en la hermosa cuidad de santiago de cali, con una hermosa familia y aunque no tuve desde niño lujos o comodidades aparentes, tampoco me falto lo necesario, creci siendo un buen estudiante con promedios sobresaliente, no tuve vicios y me gustaba el deporte, en este punto te preguntaras…. ¿ por que trato de hacerte leer mi biografia?, que me importa eso diras … y tienes razon este texto debe enfocarse en abordar la anciedad y sus problemas, pero debes recordar que para poder concentrarnos en esto, debemos saber que hicimos a lo largo de nuestra vida o que hacemos actualmente para dejar que esta patologia nos afecte.

Como esta patologia es progresiva, tener malos habitos determinara puntos de quiebre para su desarrollo, en mi caso personal el azucar, el transnocho, automedicacion, alcohol, tabaquismo y desordenes emocionales con orientaciones bipolares detonaron riesgos inminentes a largo plazo. Imaginate que le tomo a mi cuerpo expresarce 5 años, despues de mi estilo de vida alocado e idiota, este tiempo sirvio de medio de cultivo para agravar cada accion y degenerar poco a poco mi sistema servioso central. Lo bueno de saber todo esto radica en que si eres una persona inteligente que entiendes que algo te esta haciendo daño y debes parar…. Tomando medidas correctivas y teniendo pensamiemtos muy claros de superavion personal lograras vencer los sintomas y signos clinicos post desarrollo de la anciedad sea severa o leve.

Para lograr darles a entender lo feo e incomodo que resulta ser manifestar sintomas de ansiedad, les contare un poco lo que vivi yo y en que momentos del dia lo manifeste, cuales son sus detonantes y si eres la unica persona que se vera afectada por esto o no.

Mi primera experiencia ocurrio el dia 14 de febrero del año 2017, como una noche regular en mi vida de inicio de fin de semana incluia bebidas alcoholicas, amigos, cigarrillos, comidas rapidas, coca cola, abuso del sueño y energizantes. Tuve un largo de dia de trabajo y acostumbraba a terminarlo de esa manera para disfraerme y relajarme, ese era mi punto de vista. Despues de avanzada la noche y terminada la reunion me sente en una silla de mi jardin con la compañiande la madrugada a esperar que el sueño llegara, pero lo que encontre fue todo lo contrario. En ese momento empeze a experimentar sensasiones que nunca habia sentido, mi cuerpo me dijo que algo estaba mal de la siguiente manera:

Calambres en manos y pies
Sensacion de hormigueo generalizada
Pulso acelerado
Dificultad para respirar
Cefalea
Dolor en los ojos
Vision borrosa por momentos
Sensacion de ahogo y olvido temporal de como respirar
Desespero y agitación

Aunque pensamos que sentirse mal es un problema estrictamente nuestro y que es mi problema si me cuido o no pues el que lo experimenta soy yo, la ansiedad resulta ser una patología que afecta tanto al enfermo como a las personas que la rodean pues si lo analizamos desde el punto de vista personal, cualquier familiar, amigo o pareja con la que compartas muchos momentos de tu día se sentirá muy triste de verte reaccionar así de la nada, y si es desde un punto de vista profesional o de trabajo, tu rendimiento y eficacia será mucho menor al esperado o necesario para desarrollar tus actividades de rutina lo que producirá un bajón en tu productividad por tus continuos incidentes.

Hay que tener en cuenta y de manera muy presente siempre que tengas un ataque de anciedad que estos sintomas son irreales y falsos y que son causados por estimulos erroneos del cerebro, lo que si te puedo asegurar es que se sentiran tan real como si estuvieras a punto de morir o algo muy grave estuviera pasandote.

Las sensaciones son pulsantes y progresivas, directamente proporcionales a tu desespero, la manera mas eficaz de contrarestar la crisis es organizar tus ideas y darle prioridad a la respiracion.una tecnica adecuada de respirar te ayudara a sobrellevar mejor tu sitiacion. Despues debes buscar un lugar alejado del ruido o la muchedumbre, esto y no tener miradas acusadoras o despectivas te relajara y te permitira tomar acciones correctivas momentaneas como pensar en lugares apasibles, recordar personas que te den alegria o simplemente recalcarle a tu cabeza que no estas sufriendo ataques diabeticos, cardiacos u otra patologia

que pueda llevarte al descontrol o matarte, esto te producirá calma y lograras estabilizar tu ritmo cardiaco.

Como punto clave para siempre tener presente en el potenciamiento de la ansiedad como patología expondré algunos factores de riesgo que siendo consientes pueden evitarse y reemplazarse con valvulas de escape como el ejercicio o alimentos sanos, ricos en fibra y vitaminas.

Energizantes: son bebidas compuestas por varios estimulantes del SNC pero con altas concentraciones de cafeína.
- Automatismo ventricular: el corazón puede latir las veces que quiera sin control, lo que hace a la persona más propensa a sufrir una arritmia cardiaca. Si esta es propensa a un infarto —o ya lo ha sufrido—, un energizante puede aumentarle el riesgo.
- Temblores y palpitaciones por la alta estimulación cerebral.
- Ataques de pánico por la activación del sistema cardiovascular.
- Dolor torácico.
- Deshidratación, sobre todo si el energizante se combina con bebidas alcohólicas.
- Taquifilaxia: con una tasa de tintopuedes pasartodauna noche pero el cuerpo comienza a crear resistencia. Después de un mes, tendrás que tomar dos o más para alcanzar el mismo efecto. Pasa lo mismo con los energizantes: cuando se toman con
Bebidas alcohólicas: se define como producto apto para consumo humano que contiene una concentración no inferior a 2,5 grados alcoholimétricos y no tiene indicaciones terapéuticas.
- Fermentadas: vino, cerveza y sidra. Estas bebidas tienen una graduación entre los 4º y los 15º. Se producen por la fermentación de los azúcares o de los cereales.
- Destiladas: son el resultado de la destilación de las bebidas fermentadas, por lo que tienen mayor concentración de alcohol. El orujo, el pacharán, el vodka, el whisky, el ron, el brandy o la ginebra tienen entre 40º y 50º.
Trasnocho: Dormir menos de seis horas al día durante una semana produce cambios en más de 700 genes.
Tabaquismo: El tabaco afecta principalmente el sistema bronco pulmonarycardiovascular.Lasestadísticasseñalanqueel tabaquismo es la principal causa de cáncer de pulmón, laringe, órganos digestivos y aparato urinario. El calor producido por la combustión del cigarrillo tiene contacto directo con la mucosa oral, provocandoefectosnocivossobrelamisma,entre ellos, periodontitis y gingivitis. Su consumo regular aumenta el riesgo de sufrir bronquitis crónica, enfisema, EPOC y úlcera péptica. Está demostrado que predispone a la arteriosclerosis con sus manifestaciones a nivel coronario, arterial periférico y cerebral.
Sedentarismo: como muchas otras patologías que solo serían un agravante más para una persona que sufra ataques de ansiedad, tener un estilo de vida extremadamente bajo en cuestión de ejercicio y deporte solo facilita que sumada a la patología sufrida se manifiesten las propias del sedentarismo, aunque son varias me centrare en dos que están directamente relacionadas con el potenciamiento de la ansiedad como

Antes no estaba regulada dicha cantidad, pero con la Resolución 4150 de 2009 se puso un límite máximo de 32 miligramos de cafeína por cada 100 mililitros de líquido. Se calcula que una lata de energizante puede tener la cafeína de unas 20 o 25 tazas de tinto, que es contenido bastante elevado.

¿Cómo actúan los Energizantes en el cuerpo?

La cafeína lo que hace es estimular el sistema nervioso central. Según la dosis de cafeína, serán los efectos de la bebida en el cuerpo. Hay personas que son más sensibles al componente que otras. En alguien normal, es decir sin una condición médica particular, el energizante lo que hace es ponerlo más alerta, le quita el sueño transitoriamente y le aumenta la frecuencia cardiaca a 120 o más latidos por minuto, cuando lo regular es entre 60 y 100.

¿Cuáles son otros efectos de los energizantes?

frecuencia, se genera resistencia y, con ello, la probabilidad de aumentar el consumo.

El alcohol es una droga que deprime el sistema nervioso central, es decir, que enlentece las funciones del cerebro, nos afecta la capacidad de autocontrol, por lo que puede confundirse con un estimulante, su principal componente es el etanol o alcohol etílico, que tienen diferente concentración según su proceso de elaboración.

Las bebidas alcohólicas pueden ser:

¿Qué efectos inmediatos produce el alcohol en el organismo?

El alcohol ingerido en una bebida es absorbido en el aparato digestivo, desde donde pasa a la circulación sanguínea en la que puede permanecer hasta 18 horas.

Pocos minutos después de haber bebido, pueden aparecer una serie de efectos cuya manifestación varía según la cantidad que se haya bebido y las características de la persona.

Por orden de aparición en el tiempo y en relación con la concentración en el organismo, estos efectos son los siguientes:

Desinhibición
Euforia
Relajación
Aumento de la sociabilidad
Dificultad para hablar
Dificultar para asociar ideas
Descoordinación motora
y, finalmente, intoxicación aguda

Las ocupaciones diarias ocasionan que muchas personas pasen por alto el tiempo necesario para descansar y continuar con su estilo de vida.La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas para mantener un óptimo estado físico, emocional y mental.

Un estudio publicado por la revista Sleep analizó los hábitos a la hora de dormir de 1.741 hombres y mujeres y concluyó que quienes dormían menos de seis horas tenían un mayor riesgo de morir y tan solo después de una noche, presentaban pérdida de parte del tejido cerebral.

Con base a algunos estudios sobre el tema, el diario The Huffington Post recopila algunos efectos de no dormir lo suficiente.

Una noche después…

Hambre en exceso y ansiedad
Más riesgos de tener un accidente
Pérdida del tejido cerebral
Menor concentración, más problemas de memoria
Más probabilidades de obesidad
Se incrementa el riesgo de morir

La falta de sueño se relaciona con la tendencia a comer en cantidades más grandes con un número mayor de calorías y carbohidratos. Igualmente, usted sería más propenso a elegir alimentos ‘chatarra’, aun cuando no tiene hambre.

Según la Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos, dormir menos de seis horas triplica la probabilidad de tener un accidente por conducir con sueño debido a los efectos en la coordinación ocular. Pero así usted no esté detrás del volante, una noche sin dormir bien lo hará más torpe.

3.Menos atractivo físico

El estudio publicado por la revista Sleep determinó que los participantes en el experimento resultaban menos atractivos y con un aspecto físico más decaído. Otro estudio del Instituto Médico Karolinska de Estocolmo dice que la gente con aspecto cansado es considerada menos accesible. Con el tiempo este efecto empeora, pues la piel envejece.

4.Más probabilidad de tener gripa

Un estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon explica que dormir menos de las siete horas que plantea la OMS se asocia con un riesgo alto para contraer un resfriado. Por ello, un descanso propia un sistema inmunitario fuerte.

Pasar tan solo una noche sin dormir puede ocasionar pérdida del tejido cerebral, pues los niveles de la sangre de dos moléculas cerebral aumentan, generalmente por un daño cerebral.

6.Más emociones

Un estudio de 2007 de la Universidad de California y la Escuela Médica de Harvard usó resonancias magnéticas para demostrar que no dormir correctamente hace que las regiones emocionales del cerebro estén más activas en un 60%, esto ocasionaría reacciones más descontroladas e inadecuadas.

Estar cansado afecta la capacidad de concentración y, en cambio, lo pueden volver más olvidadizo. Esto puede dificultar el aprendizaje y la retención de conceptos.

Luego de un tiempo…

8.Aumenta el riesgo de derrame cerebral

La investigación de 2012 de Slepp afirma que el riesgo de derrame cerebral aumenta para los adultos y los ancianos.

Además de consumir más calorías luego de no dormir bien por tan solo una noche, a largo plazo puede padecer de obesidad. De acuerdo con el análisis de Penn State, hormonas como la grelina y la leptina –que regulan el apetito- cambian sus niveles considerablemente.

10.Puede incrementarse el riesgo de padecer cáncer

Un estudio realizado con 1.240 personas resalta que quienes habían dormido menos de seis horas tenían riesgo doble de pólipos colorectales, los cuales pueden ser malignos con el paso del tiempo. Además, otros estudios lo relacionan con el cáncer de mama.

11.Diabetes

Un estudio del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades arrojó que dormir poco se relaciona con enfermedades crónicas como la diabetes tipo II y que hay menor sensibilidad a la insulina.

12.Enfermedades cardiacas

Privarse del sueño se podría relacionar con una presión sanguínea elevada, obstrucción de las arterias y fallas cardíacas. Así lo afirma un estudio de Harvard Health Publications.

13.Disminuye el número de espermatozoides

Puede afectar la fertilidad. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology manifestó que de los jóvenes que confesaron sufrir alteraciones del sueño, el 29% tenía menos concentración de esperma en su semen.

Un estudio de la Revista Sleep que analizó los hábitos a la hora de dormir de 1.741 hombres y mujeres concluyó que quienes dormían menos de seis horas tenían un mayor riesgo de morir.

El fumador es más propenso a sufrir otro tipo de padecimientos, como úlceras de estómago, enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos,yporsiestofuerapoco,tienemenosinmunidadalas infecciones que los que no fuman.

Según cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS) los hijos de padres fumadores tienen 70% más de probabilidad de ser internados por enfermedades respiratorias. El peso de los recién nacidos cuyas madres fuman es menor comparadoconloshijos deno fumadoras.Además el tabaco causa más del 80% de la mortalidad por procesos pulmonares crónicos.

son, estados emocionales bajos y probabilidades muy altas de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Si notas, después de hablar un poco de cada manifestación clínica producida por los detonantes a largo de plazo que acabamos de nombrar, aunque muchos exponen riesgos diferentes, todos tienen algo en común y es que llevan a daños cardiovasculares, como pacientes que sufrimos de ataque de ansiedad leve, moderada o severa, y que estamos sufriendo trastornos psicológicos que nos hacen pensar en enfermedad física cada que tenemos una crisis, saber que tenemos hábitos que podrían aprovechar esta ocasión para matarnos de un paro cardiaco no es nada alentador.

Después de mi primera llegada a urgencias y unas horas en observacion logre ver los alcanzes de el problema que estaba sufriendo, no es facil ser trabajador de la salud y llegar a pensar que estas muy mal sin realidad estarlo, y mucho peor aun no diferenciar el punto entre patologias fisicas reales o mentales, porque soy joven no?, ¿Cómo podría sufrir de estos episodios… eso se ve en personas de muy alta edad pense yo internamente. Ese dia lo supe y visualice el alcance de esta emergente patologia hoy en dia y lo que lograra en unos años en la sociedad, por que si yo que aparentemente que no he tenido traumas infatiles, familiares o sociales llegue a desarrollarla no imagino la cantidad de futuros pacientes que habran en una soviedad como la actual. Una sociedad sumergida en la intolerancia, el poco autocuidado personal, los constantes problemas sociales, la falta de empleo, la violenvia poblacional e intrafamiliar, la poca solidaridad y la muy mala atencion en salud desde su punto primario en urgencias hasta su tratamiento clinico en caso de llegar a desarrollar un cuadro de ansiedad crónica.

Como contrarrestar los síntomas de la ansiedad?

Como seres humanos tenemos una manera de actuar ante situaciones muy diferentes unos a otros, aunque en este caso la solución adecuada siempre será la misma, el eje central del descontrol cuando se tiene un ataque de ansiedad radica en el poco control que tenemos sobre nuestro cerebro y nuestro corazón, mientras estos dos sistemas estén indicándonos fallas, nuestra experiencia será traumática e incómoda.

Debemos como primer paso de ser posible, buscar un lugar que te ofrezca mucha paz o almenos que evite el bullicio y el transito constante de personas, yo personalmente interpretaba peatones o personas que caminaban normalmente como delirio de persecución y miradas acusadoras y entendí después de varias experiencias que podía controlarme en un lugar mucho más calmado en un lapso de tiempo más corto.

El segundo paso es sintonizar tu realidad y lo que sabes acerca de lo que te ocurre con tu cerebro, los ataques de ansiedad son ocasionados por sobre estímulos nerviosos, sustancias liberadas por nuestro organismo y manifestadas en nuestra cabeza como neurotransmisores, que mandan impulsos nerviosos erróneos a nuestro cuerpo y nos hace perder en control temporalmente. Aprender a respirar de manera adecuada nos ayudara enormemente a confrontar un episodio cuando se presente y estaremos mejor preparados para controlarlos.

Como paso final y creo que es muy importante, tenemos nuestro estadio emocional. Llevar una vida con cargas distribuidas de manera proporcional dejara relajar los músculos y evitara tener presentes pensamientos negativos durante nuestro día a día, si eres una persona que está empezando a manifestar estos síntomas o ya eres un paciente diagnosticado con esta patología, te recomiendo alejar de tu vida todo lo que te pueda hacer daño en un futuro cercano, desecha lo que no te hace bien y enfócate en lo que te da felicidad.