ansiedad

Hola, vengo a compartirte lo que he aprendido de la ansiedad, porque deseo continuar mi proceso de sanidad y tal vez con esto ayudar a los que amo. Por favor léelo hasta el final. 

Ansiedad, podríamos perfectamente odiar esta palabra, pues hasta no estar demasiado mal, no nos damos cuenta de lo ladrona que puede ser. Quiere robar momentos, seguridad, paz, salud, y hasta metas. Puede robar tantas cosas, y es que de un momento a otro puedes imaginarte el peor escenario de la historia, las peores cosas del mundo, o pensar en que podría pasar y pensar en que harías mientras mueves desesperadamente el pie o te muerdes el labio en un tic nervioso. Sino terminas de pensar cada pensamiento en tu cabeza, no estarás completa. Cada vez que vuelves a incomodarte por algo, en vez de saber lidiar con tus emociones, considerando que es lo primero que está en tus manos, repites los mismos pensamientos una y otra vez en tu cabeza, como si nunca hubieran pasado por ahí. Si alguien te distrae hablándote mientras estás pensando, el momento de pensar se hace más largo y empiezas a disociar. Detestas no poder responder a las cosas que te estan contando en ese momento o no estar simplemente con tus pies en la tierra en ese momento, pero si es que no piensas en lo que estás pensando te sentirás muy mal

Ansiedad, miedo a algo que no ha pasado, o miedo al pasado, miedo al futuro, pensamientos acerca de absolutamente todo, combinado, con tus emociones, y mientras no puedes concentrarte en las cosas que estás haciendo, porque vienen más pensamientos a tu cabeza, de lo que sea, no logras avanzar o logras avanzar muy lento, repasas los pensamientos una y otra vez. No soportas los ruidos muy fuertes, las voces demasiado intensas, o varias voces juntas. Tienes miedo, y al mismo tiempo te sientes mal por vivir así con ansiedad, y solo tienes la esperanza que algún día hayas pensado todo que ya no tengas que pensar más. Tu familia y las personas que amas se ven afectadas por esta ansiedad, porque tienes miedo a que lo peor pueda pasar y al ser seres relacionales, obviamente nuestro miedo afecta a nuestra familia, a las personas que nos rodean, pero con esto no quiero decir que debes aislarte del mundo, existen herramientas que podemos aprender para saber vivir bien, para saber amar a los nuestros, y saber vivir cada segundo, no solo sobrevivir en este mundo, sino prosperar en él. 

Definitivamente estoy sintiendo miedo de escribir todo esto, pues, no es fácil exponer lo que has vivido, y mostrarte vulnerable en un mundo donde la debilidad tienen un mal concepto, existen muchos prejuicios, la gente puede etiquetarte y pocos pueden entenderte o aprender herramientas para ayudarte, otros solo juzgarán». Solo se que es un proceso, donde se aprenden herramientas para llevar tu vida personal y relaciones interpersonales de manera sana, a pesar de la ansiedad, y escribo esto con el objetivo de contar lo que he pasado en mi vida, y que aunque he ido avanzando muy bien con el tiempo, aun estoy en  el proceso pero estoy tranquila porque sé que la ansiedad no me esta dominando y se que esto puede ayudar a mi familia o amigos.

 Acostada en el parque, era un lugar tan hermoso, tan bello, habían tanto pajaritos, aire fresco, ninguna hormiga me mordía, y me estaba quedando dormida cuando, imaginé que un enorme perro pitbull venía a morderme mi nariz jaja y por no estar protegida no podría defenderme, y luego me di cuenta que si, podría pasar, pero podría que no, así funciona la ansiedad, te imaginas el peor escenario o todos los escenarios posibles; tus miedos resurgen, y no puedes vivir el momento porque tienes un miedo que te persigue. Sí, podría venir ese perro pero…  ya vería que haría si sucede, que no tengo que estar alerta o preparada para todo, que si me suceden cosas malas, me sucederán y ya, no estoy libre de nada, ya sabré lidiar con los problemas que tengo en el presente pero no tengo porque lidiar con problemas que ni siquiera han pasado o ni siquiera son posibles de pasar en cierto porcentaje de posibilidad en el futuro, y esto parece el doctor strange.

¿Qué sentido tiene adelantarse a pensar en todo lo que puede pasar en un futuro cuando, puedo pensar en el presente? No voy a solucionar ese problema solo si está ese problema existiendo, entonces mientras tanto; viviré cada segundo como si fuera el último, y no me abstendré a hacer cosas, por miedo a algo que puede pasar, no me abstendré a vivir el momento por pensar en que haría en caso de, entonces decidí, no seguir pensando y sí, puede ser, sé que este tema de la ansiedad puede deberse a un trastorno de ansiedad o solo a rasgos de ansiedad, que este último es mi caso, y que no es algo que, vaya a restaurarse de la noche a la mañana, y posiblemente tengamos que pedir ayuda, lo cual está bien. Por lo tanto, sé que, no es fácil solo dejar de pensar y ya, algo que he aprendido leyendo un libro acerca de esto llamado Fresh Hope, es que estos pensamientos muchas veces son «rumiantes» y estos pensamientos rumiantes, como bien lo dice su nombre rumian en tu cabeza, y aunque ya lo has pensado y hasta puedes tener la solución, siguen rumiando en tu cabeza, muchas veces estas cosas, robaron momentos de mi vida, muchas veces me dieron dolor de estómago también, la sociedad en la que vivimos suele provocarnos este tipo de cosas, pero el punto es que, estos pensamientos hasta llegaron a hacerme sentir insegura y pensar cosas que no eran ciertas, solo estaban dentro de mi cabeza, pensamientos que me hacían perderme a mí misma.

La forma en la que yo decidí enfrentar esto, no solo es con terapia, sino también, decidiendo que, solo son pensamientos, poniéndole un nombre a estos pensamientos, yo le puse robber, que significa ladrón, y esto, no es parte de mí, yo no soy mi ansiedad, más bien debo controlar que esto no gobierne mi vida. Algunas de las cosas que hice y estoy haciendo, son las siguientes:

1.  pedir ayuda, en realidad todas las personas en el mundo debemos recibir terapia y ayuda, esto es algo poco realista que suceda, por la realidad del mundo, pero es así.

2. Recordar que, no todo lo que pienso, es real, existen osos imaginarios y osos reales, ninguno es tan fuerte como para vencerme, con las herramientas correctas, puedo vencerlo y saber sobrellevar, ser feliz a pesar de las cosas malas que suceden en mi vida.

3. El perdón, muchas veces la ansiedad viene por cosas en tu vida no resueltas, en mi caso una de ellas fue el perdón, entender que las personas que me hieren es porque están heridas, que no es algo personal que es un problema de ellos mismos, que todos somos humanos y algo muy importante es que nunca, pero nunca debo suponer las intenciones con la que los demás hacen las cosas, así sea algo que me lastime, las intenciones pueden variar mucho y los factores también, algo que aprendí con temas de mi familia es que, lo peor que puedes hacer es suponer, habla, resuelve, sana, perdona, y pon los límites sanos necesarios, y por supuesto, en la familia también se pueden poner límites.

4. No dejar que absolutamente nada se acumule, viene la bomba, cuando tienes un problema, «no pasa nada, ya lo resolverás más adelante, ya el día siguiente tenemos un momento para leer de la ansiedad y para escribir o hacer alguna cosa que te ayude en tu sanidad emocional» pero luego viene el día siguiente y pasa otro problema, y así pasan los días y llega un punto en el que explotas, y obviamente la ansiedad se dispara al mil por ciento, creo que si tuviéramos un momento para sanar emocionalmente, para reflexionar, para hacer algo que te guste cada cierto tiempo, podríamos lidiar mejor problema por problema, paso por paso, poco a poco, porque seamos honestos, nadie puede con tanto.

5. Escribir, a mí personalmente me ha ayudado escribirle una carta a mis familiares, como es común, somos humanos, ellos cometieron varios errores conmigo, al igual que yo los cometo día a día, muchos de ellos aún duelen, pero definitivamente escribir cartas a ellos me sano el alma, les dije todo lo que quería decirles, que no podía, el dolor, las heridas, el enojo, no se las di nunca, pero me quedó claro en qué cosas ellos estaban fallando para poder perdonarles y avanzar, quizás se abra la oportunidad de hablar con ellos y hacérselos ver, me gustaría también ayudar a las personas que amo, pero si esa oportunidad no se da, está bien, no siempre las personas cambiarán, pero yo sí puedo cambiar frente a lo que ellos hacen, ahora que ya conozco en qué cosas ellos fallaron, en lo que nuestras relaciones interpersonales fallan, puedo actuar de distinta forma, decidir no repetir los patrones, decidir entenderlos, ser empáticos con ellos y aun así amarlos, decidir evitar situaciones aun con ellos que me puedan poner mal, todo esto lo pude descubrir escribiendo esas cartas, no solo en papel, también suelo escribir en mis notas del celular, y es muy liberador, porque no todo el tiempo puedes hablarlo, pero sí escribirlo.

6. Tomar tiempos para mi, estar ocupado a veces hace que las emociones se eviten, unos 5 minutos al levantarte o en cualquier hora del día, para hacer algo que a ti te guste, es suficiente.

7. No hacer cosas o exponerme a cosas que aumentarán mi ansiedad, no hablo de evitar solucionar tus problemas, evitar conversar cosas importantes y necesarias, no hablo de evitar la incomodidad que de por sí trae mejorar, no hablo de evitar la dificultad que puede traerte aprender herramientas y hacer las cosas mejor para sanar, esta ansiedad es necesaria, normal y todo el que mejora  la sentirá inevitablemente, hablar con mis papas, hacer esas cartas, e incluso escribir eso me trajo ansiedad un poco, pero es de la buena. No podemos vivir sin esta ansiedad buena, por así decirlo. pero bueno, más bien a lo que me refiero es evitar cosas innecesarias, por ejemplo, en mi caso, paseos donde hay mucho sol o ruido. Tengo un alumno autista y sé perfectamente que él odia el ruido, él aprende cuando no hay ningún tipo de ruido y a veces tengo tanto calor que quiero abrir la ventana, pero él inmediatamente me dice que escucha el ruido de la ventana, es frustrante para mí, pero mi prioridad es que él aprenda, hay cosas que pueden evitarse y no tiene nada de malo. 

8. Decidir no tener miedo a lo que pase en el futuro, vivir con miedo es una de las cosas más feas que puedo hacer, si tienes miedo, hazlo con miedo, lo que pase en el futuro pasará en el futuro, suficiente tenemos en el día a día, vive como si tuvieras que entender cómo funciona el aire cada vez que respiras, mira a lo que está a tu alrededor, observa sus comportamientos y si vas a perderte en algo dentro de tu cabeza, que sea en lo que está pasando en tu presente, como camina esa señora, en darle esa sonrisa a esa trabajadora que ha pasado horas en la tienda de comida, en ser amable aunque no lo sean contigo, en bailar y cantar una canción cuando se te antoje, en mirar a los ojos a las personas que amas, y acariciar cada una de sus facciones, fíjate incluso en esa polilla que está volando en tu cuarto, y pregúntate para qué sirve en la vida esa polia, si quieres sentarte en una banca y respirar, hazlo, si quieres aconsejar a alguien, hazlo, nunca pierdas una oportunidad, la gente recuerda a las personas que hacen no a las que viven con miedo, si tienes que mirar a los ojos a tu peor miedo, hazlo, míralo, aprende herramientas para dominarlo, pero no dejes que el miedo a que lo peor vaya a pasar te quite el respiro de este micro segundo, te quite el sonido de la calle, del viento o de la música que estás escuchando, no vale la pena.

9. «Es mi vida, nadie la va robar» este es otro pensamiento importante que me digo a mí misma, cuando, situaciones de la vida, personas, pensamientos, o incluso mis pensamientos quieren robar mi felicidad.

10. Orar, personalmente orar y hablar con mi Dios me da esperanza y paz, aparte que es como desahogarse como un amigo, puedo confiar en que él tiene el control.

11. Perdonarme, porque no ha sido fácil, no ha sido mi culpa vivir una situación  difícil. Comunicar a los que me rodean cuándo necesito espacio, cuándo necesito compañía, cuándo necesito hablar o callar; comunicar de qué forma pueden apoyarme y escuchar de qué forma puedo apoyar también a las personas que amo porque nadie se salva de las luchas que vivimos dia a dia».